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自行车运动的好处有哪些 骑自行车和跑步哪个好

时间:2020-06-29 15:19:32  

  骑自行车和跑步都是不错的有氧运动,然而骑自行车比跑步锻炼更好些。

  骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同,包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌,然而随着时间的推移,骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。

  根据跑步自然步态,你的脚后跟或前脚不断地撞击地面,将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下,这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用,你几乎感觉不到冲击,但随着时间的推移,这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。

  骑自行车是一项没有冲击力的运动,踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉,磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动,80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的,你的核心和手臂完成其余的动作,所以骑自行车的人大腿肌肉发达,臀部结实,腰围小,而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。

  跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼,是一项完全有冲击力的运动,所以你不仅会伤到你的下半身,你的上半身也会受伤,上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。

  跑步者以每小时12公里的速度前进,而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进,非常刺激,导致骑自行钞數比跑步更有趣。

  骑自行车需要让自己学到更多更好的技能,包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定为、群骑等,让自己变得更棒,更令人满意。

  骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶,或者说是一座小山的山顶,当你骑自行车飞下山坡的时候,疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的,因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。

  骑自行车被证明是一种治疗性的活动,越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明,骑自行车有助于减轻压力,尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法,也能提高你的工作效率!

  长距离跑步可以燃烧更多的卡路里,但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远,尤其是当你体重超标,比较胖的时候,跑步对你来说要困难得多。

  而骑自行车,即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。

  长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多,造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动,你可以享受一年四季的骑行锻炼。

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